Ходьба — для всех. Врач Шишонин рассказал, как пешком уйти от гипертонии
Как избавиться от гипертонии без лекарств? Что делать, если сердце начало сдавать? Есть одно отличное средство, которое не имеет противопоказаний, но дает невероятный эффект, — ходьба.
Она благотворно сказывается на пациентах с гипертонией, сердечной недостаточностью. «Что такое сердечная недостаточность? Губы синие, ноги отекшие — сердце сдает. Если эти пациенты начинают ходить, то в течение 1,5-2 лет просто избавляются от сердечной недостаточности», — утверждает кандидат медицинских наук Александр Шишонин.
Фестиваль здоровья
По словам врача, некоторые так втягиваются в ходьбу, что их уже не остановить. По инициативе доктора Шишонина каждый год проходит Всероссийская пешая эстафета, на которой собираются несколько тысяч человек. «Из них минимум несколько сотен — участники старше 80 лет. И они спокойно пройдут всю дистанцию в 25 км. Это люди, которые еще недавно почти не двигались, проводили большую часть времени в больницах, пили горстями лекарства, но благодаря ходьбе восстановились и прекрасно себя чувствуют», — отмечает врач.
В этом году Всероссийский фестиваль ходьбы «Марш к Победе! От Москвы до Новороссийска» пройдет в Москве 27 июня. Маршрут будет пролегать по историческим местам юго-западного округа, о которых участникам расскажут краеведы прямо по ходу движения. Также во время остановок участников ждут мастер-классы по оздоровительной гимнастике от инструкторов, перекусы на полевой кухне, тематические программы. Финальной точкой фестиваля здоровья станет «Аллея славы» в районе Южное Бутово, где участники передадут эстафету Московской области. Всего же она пройдет через 7 регионов и завершится в Новороссийске. В честь 330-летия Военно-морского флота России символом эстафеты в этом году станет рында — корабельный колокол, — которую участникам мероприятия на старте передадут адмиралы Военно-морского флота.
Полчаса в день
Накануне Всероссийской пешей эстафеты aif.ru узнал у врача-реабилитолога, как начать заниматься оздоравливающей ходьбой, есть ли для этого противопоказания и что еще нужно учитывать.
Юлия Борта, aif.ru: Александр Юрьевич, все знают известную формулу, что в день надо ходить 10 тыс. шагов. Это от 1,5 до 2 часов непрерывного движения. Не у всех есть столько времени, да и сил, чтобы осилить такую дистанцию. Может, и меньшее количество будет полезно?
Александр Шишонин: Последние исследования говорят о том, что базовый минимум для здоровья — 30 минут ходьбы в день. Не заморачивайтесь над тем, каким должен быть пульс, прочие показатели. Мой совет такой: идти надо так, как будто вы немного опаздываете на автобус, поезд или в театр. То есть туда, куда нельзя опаздывать, потому что вас там ждать никто не будет. Вы успеваете, но для этого надо немного поспешить. 30 минут в день такой торопливой походки — вот что вам надо. Если совсем тяжело двигаться, можно начать с 5-10 минут ходьбы в день, и далее по чуть-чуть добавлять время. За 25 дней дойдете до 30 минут. Это под силу каждому.
— А если у человека уже есть диабет, гипертония, сколько ему ходить?
— 30 минут скорым шагом — гигиеническая норма, которая должна войти в вашу жизнь просто как привычка чистить зубы или умываться по утрам, принимать душ.
А если вы хотите не просто поддерживать здоровье, но и выздороветь от того же диабета, атеросклероза, чтобы гипертония или рак не вернулись, тогда нужно ходить два раза в день по 60 минут — утром и вечером.
Бег — для здоровых, ходьба — для всех
— Почему именно ходьба, а не бег, рассматривается как лечебное средство?
— Бег — это для здоровых. Если вы полностью здоровы, чувствуете избыток энергии, самое главное — у вас нет лишнего веса — можно бегать. Масса тела не должна превышать ваш рост минус 100 у мужчин либо рост минус 105. Если ваш вес хоть на килограмм больше, то вам бегать нельзя, потому что вы просто разобьете себе поясницу и суставы.
У большинства людей, особенно с возрастом, есть лишний вес. Им бег противопоказан, они от него получат осложнения — боли в поясничном отделе, грыжи позвоночника. На самом деле бег — это эксплуатация организма. Посмотрите на животных или племена охотников, которые еще остались на планете в некоторых ее уголках. Марафоны по 40 км в дикой природе никто не бегает. Только по нужде, когда необходимо для охоты, совершаются короткие интенсивные броски. А вот пешком они могут хоть 100 километров пройти. В этом наша сила, мы для этого спроектированы природой. Миллионы лет эволюции нас заточили именно под ходьбу, а не под бег.
Вылечили сердце
— Можете привести примеры ваших пациентов, которые начали ходить и стали лучше себя чувствовать? Сколько они ходят?
— На сегодняшний день я имею колоссальную клиническую практику, через нашу клинику прошли десятки тысяч сложнейших пациентов. Среди них особо выделяются пациенты с гипертонией, а еще больше выделяются пациенты с сердечной недостаточностью. Это такие, которых можно сразу отличить по синим губам и отекшим ногам — потому что сердце сдает. Если эти пациенты начинают ходить, то в течение 1,5–2 лет просто избавляются от сердечной недостаточности. А их уже почти похоронили. То есть они не просто стали лучше себя чувствовать, а, образно говоря, восстали из полумертвых. Именно благодаря ходьбе. Когда люди начинают заниматься ходьбой, результаты просто невероятные.
Сколько они ходят? Некоторые — по 20 км в день, и прекрасно себя чувствуют. И это в том числе люди старше 80 лет.
Ходить без отговорок
— В вашей семье кто-то еще занимается ходьбой, кроме вас?
— Отмечу, что мы не занимаемся спортом, мы занимаемся здоровьем. Моему сыну 17 лет, дочери — 22 года, иногда они со мной участвуют в фестивалях прогулочной ходьбы. Наша семья очень любит семейные прогулки. Если куда-то едем отдыхать, то выбираем место, где можно гулять. Нас не устроит отель, расположенный в местности, где негде гулять часами.
— Некоторых удерживают от занятий ходьбой больные суставы. Как в этом случае заниматься ходьбой? Есть ли еще какие-то противопоказания для оздоравливающих пеших прогулок?
— Никаких противопоказаний нет. Суставы болят не от ходьбы, а от того, что их долгое время не нагружали и таким образом превратили в негодность. Если болят суставы, не надо идти торопливой ходьбой, можно в прогулочном темпе, не спеша. Постепенно суставы окрепнут и перестанут болеть. Конечно, если тазобедренный сустав разрушен, у человека коксартроз третьей или четвертой степени, то зачастую сначала необходима реабилитация или операция. Надо подлечиться, но потом все равно ходить. К примеру, если человеку заменили сустав на искусственный, и он почти не ходит после операции, то мышцы вокруг сустава атрофируются, и он долго не прослужит. Толку от дорогостоящей операции будет мало. Поэтому ходите и будьте здоровы.