Йога молодости. 8 простых упражнений, которые быстро уберут мешки и «брыли»

В жару застойные процессы в тканях могут происходить активнее: лицо становится более рыхлым, появляются отеки под глазами, тяжесть в области шеи и второго подбородка.

Это связано не только с питанием или дефицитом жидкости, но и с зажатым грудным отделом, плохим лимфооттоком и привычкой тянуть голову вперед (синдромом компьютерной шеи). Как это быстро и легко скорректировать, aif.ru рассказала йога-терапевт Марина Орлова.

Когда утро начинается с правильного включения тела, запускается естественный дренаж: уходит лишняя жидкость, улучшается кровообращение, ткани получают питание, а лицо становится более четким и «собранным». Шея при этом перестает быть зоной напряжения, и начинает работать как проводник — между телом и головой.

Внимание на шею

Работать только с лицом отдельно не получится, так как для коррекции отеков и шея должна находиться в правильном положении. Если она зажата, все усилия будут малоэффективны. Поэтому для сохранения красоты и здоровья важно помимо упражнений для лица выполнять вытяжение и укрепление шейного и грудного отдела.

Весь мини-комплекс занимает 5–10 минут.

Упражнение 1. Вытягиваем шею

Выполнение. Сидя или стоя, тяните макушку мягко вверх, как будто вас вытягивают за невидимую нить. Подбородок при этом слегка уходит назад, создавая длинную линию задней поверхности шеи. Плечи направляйте назад и вниз.

Важно при этом не зажимать горло и не напрягать лицо. Удерживайте вытяжение 1 минуту и переходите к следующему упражнению.

Упражнение 2. Мягкие повороты для дренажа

Выполнение. Из вытянутого положения шеи начинайте плавные повороты головы вправо и влево. Движение медленное, как будто вы скользите подбородком по линии горизонта. Останавливайтесь в крайних точках на 2–3 секунды.

Упражнение 3. Наклоны с вытяжением

Выполнение. Медленно наклоните голову вправо, направляя ухо к плечу, не поднимая плечо. Левая сторона шеи вытягивается. Затем смените сторону.

Для усиления эффекта добавьте движения рук: левую руку отводите в сторону примерно на 45 градусов, чуть ниже уровня плеча. Пальцы активно тянутся в одну сторону, а макушка — в другую. Таким образом создается единая линия вытяжения от кончиков пальцев до шеи.

Упражнение 4. Лифтинг шеи и подбородка

Выполнение. Сохраняя вытянутое положение шеи, положите ладони на область ключиц, мягко фиксируя эту зону. Губы вытяните в улыбке, не показывая зубы. Плавно поднимайте подбородок вверх, ощущая вытяжение передней поверхности шеи. Затем мягко направляйте подбородок вниз.

Движение выполняйте медленно и осознанно 15- 30 секунд. В процессе вы должны ощущать, как мышцы шеи активируются и укрепляются, а линия шеи становится более подтянутой и ровной.

Упражнение 5. Глубокое вытяжение шейного отдела с полотенцем

Важно! При наличии нестабильности шейного отдела, грыж или протрузий упражнение исключается.

Выполнение. Возьмите полотенце и скрутите его в плотный валик. Разместитеего на затылочных буграх, удерживая руками спереди в полусогнутом положении в локтях. Грудной отдел при этом остается вытянутым и грудина направляется вперед и вверх — к подбородку.

Начинайте мягко вытягивать шею вперед и немного вниз: подбородок движется к грудине, а грудина, наоборот, продолжает подниматься навстречу. Важно не скручиваться и не «складываться» в корпусе — вытяжение происходит вдоль оси позвоночника.

Задержитесь в положении на несколько секунд, затем добавьте мягкие повороты: подбородок направляется к одному плечу, затем к другому, без резких движений. В завершение возвращайтесь в центральное положение и снова создайте осевое вытяжение.

При правильном выполнении должно возникнуть ощущение глубокого удлинения шеи — вплоть до области лопаток. Это одно из самых эффективных упражнений для снятия напряжения и восстановления длины шеи.

Упражнение» 6. Раскрытие грудного отдела у стула

Выполнение. Станьте лицом к стулу, делайте шаг назад одной ногой и кладите руки на спинку. Мягко вытягивайте грудной отдел и поясницу, направляя таз назад. Шея продолжает линию позвоночника, макушка тянется вперед.

Это ключевое упражнение: ведь без раскрытия грудного отдела невозможно убрать отеки с лица.

Упражнение 7. Мягкий наклон к ноге

Выполнение. Можно модифицировать предыдущее положение, чтобы усилить эффект: Для этого обе руки опустите на сиденье стула, затем корпусом мягко приблизьтесь к ноге, стоящей впереди. Важно сохранять вытяжение, а не складываться.

Это усиливает дренаж, и улучшает кровообращение.

Упражнение 8. Вибрационный лимфодренаж всего тела

Выполнение. Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Руки поднимите над собой, слегка расслабьте их. Начинайте мягкие «ударные» движения: пятками: те ритмично приподнимаются и опускаются на пол, создавая легкую вибрацию по всему телу. Одновременно руки расслабленно встряхиваются вверх — без напряжения, как будто вы сбрасываете лишнее.

Движения легкие, пружинящие, без жестких ударов.

Это упражнение запускает общий лимфодренаж, убирает утреннюю отечность и «будит» всё тело буквально за 30–60 секунд.

«Даже 5 минут утром такой гимнастики дают заметный эффект: лицо становится более подтянутым, проходят отеки. Укрепление и вытяжение мышц шеи и плеч помогает сохранять правильное положение тела во время длительной работы за компьютером. И тогда ваш утренний кофе станет не просто привычкой, а настоящим ритуалом восстановления и красоты», - резюмирует эксперт.