Иммунолог Шуппо: хронический недосып ослабляет защиту организма

Сон является важным регуляторным механизмом, от которого напрямую зависит работа иммунной системы. Об этом в беседе с RT рассказала врач-иммунолог Ольга Шуппо.

По словам специалиста, иммунитет играет ключевую роль в сохранении здоровья, а нарушения его работы способны привести к различным заболеваниям, включая частые инфекции, аутоиммунные патологии, онкологические процессы и болезни отдельных органов и систем.

Шуппо отметила, что хронический недостаток сна негативно влияет на защитные функции организма сразу по нескольким направлениям. Во время полноценного отдыха вырабатываются мелатонин и пролактин, которые способствуют активности иммунных клеток, в том числе отвечающих за выявление и уничтожение опухолевых образований. При регулярном недосыпе эффективность этих механизмов снижается.

Также, по оценке эксперта, ухудшается выработка антител, необходимых для формирования долговременного иммунитета. Одновременно повышается уровень кортизола и провоспалительных цитокинов, из-за чего иммунная система оказывается в состоянии постоянного напряжения и хуже справляется с вирусами и бактериями.

Кроме того, недостаток сна замедляет восстановление слизистых оболочек носоглотки и желудочно-кишечного тракта, а также снижает выработку естественных защитных факторов, что облегчает проникновение инфекций в организм.

Специалист подчеркнула, что проблемы со сном требуют внимания. Она пояснила, что в период с 23:00 до 03:00 активно вырабатывается мелатонин, который способствует замедлению процессов старения и снижению уровня гормона стресса. В связи с этим эксперт рекомендовала обеспечивать сон в эти часы и по возможности ложиться спать в промежутке с 21:00 до 23:00.

Ранее эксперт по поведенческой медицине сна Мишель Дреруп заявил, что быстрое засыпание может говорить о проблемах со сном.