Напиши себе счастье. Как корейские прописи врачуют тело и душу

Почерк отражает не только наш индивидуальный характер, но и состояние души. А правильные мысли, излитые на бумаге, могут стать вашей личной медитацией, которая подарит покой и гармонию, а возможно, поможет достичь счастья. Неудивительно, что в последнее время столь популярными стали корейские прописи с аффирмациями. Что это, новое модное веяние или работающий метод?

Наш эксперт — семейный и детский психолог Института специальной педагогики и психологии имени Рауля Валленберга Галина Рейнталь.

Как это работает

Не так давно в моде была другая похожая методика — аутотренинг. Помните: «Я самая обаятельная и привлекательная»? Это метод саморегуляции, который учит расслаблению и концентрации, помогает контролировать стресс и лучше понимать свои эмоции и мысли. И аутотренинг, и аффирмации способствуют формированию новых позитивных установок. Например, во время аутотренинга можно использовать аффирмации, чтобы закрепить состояние расслабления и уверенности. А добавление аффирмаций в практику аутотренинга позволяет усиливать эффект.

Аффирмации связаны с работой префронтальной коры — зоны мозга, отвечающей за осознанное мышление, самоконтроль и управление реакциями. Когда человек регулярно повторяет одну и ту же фразу, мозг постепенно начинает воспринимать её как привычную. А дальше включается простой механизм: на чём мы фокусируемся, то и усиливается. Используя аффирмации, можно изменить негативные мысли и убеждения, заменив их более конструктивными и поддерживающими.

Если человек постоянно думает о том, что его никто не замечает, не ценит, он начинает автоматически «выхватывать» вокруг себя те ситуации, которые это подтверждают: ему не ответили, перебили, забыли перезвонить. И мозг как будто собирает из этого доказательную базу. То же самое работает и в обратную сторону. Если формируется установка «я справляюсь», «у меня получается», мозг фиксирует даже маленькие подтверждения данного опыта. И постепенно человек становится более включённым, чаще пробует, меньше отказывается заранее из-за страха неудачи.

На кончике пера

Многие из нас уже и не вспомнят, когда последний раз писали от руки. Тексты набираем на компьютере, письма отсылаем электронные, заметки ведём в приложениях смартфона. А ведь этот полузабытый навык не что иное, как сакральный ритуал, соединяющий разум и душу. Именно слова, написанные от руки, обладают огромной силой.

Переписывание текста издавна считается духовным действием и способом хранения, передачи и усвоения информации. Особого расцвета искусство каллиграфии достигло в Китае, Японии, Корее. Выведение на рисовой бумаге тонкими перьями затейливых иероглифов — особый жанр изобразительного искусства, наполненный высоким смыслом и требующий от мастера не только большого умения, но и достижения особого состояния души.

В современной Южной Корее письмо от руки превратилось в распространённую психологическую практику, признанную одной из самых успешных. Научно доказано, что возможность мозга испытывать те или иные ощущения, а также запоминать информацию напрямую связана со зрительными образами, с движением, которое в этот момент совершает рука. Письмо объединяет оба механизма. Собственно, на этом и основан полезный эффект шпаргалок, поэтому многие хорошие педагоги не запрещают ученикам строчить их перед экзаменом, а, наоборот, поощряют. Пока ученик пишет, знания крепче оседают в голове. А само письмо действует успокаивающе.

Задержаться на мысли

Фразы, сказанные на бегу, часто не задерживаются в голове. А когда ты садишься, замедляешься и прописываешь одну и ту же мысль несколько раз, включается другой уровень обработки информации. Во‑первых, работает моторная память — сам процесс письма от руки. Во‑вторых, подключаются зрительное восприятие и внимание. В‑третьих, появляется замедление: ты не просто сказал и пошёл дальше, а реально задержался на этой мысли. Когда человек прописывает одну и ту же фразу несколько раз, уходят лишние мысли, уступая место одной-единственной положительной фразе. И тогда она становится не просто словами, а более устойчивым внутренним шаблоном. В условиях быстрого ритма жизни использование аффирмаций в виде прописей — ещё и способ замедлиться. Особенно это актуально для тех, у кого отдых вызывает тревогу и чувство вины за то, что он вроде бы ничего полезного сейчас не делает. А во время занятий терапевтическими прописями появляется ощущение, что ты и отдыхаешь, и в то же время делаешь что-то важное и нужное для себя.

Как пользоваться прописями

В прописях собрано множество аффирмаций на разные темы (см. примеры). Перепишите от руки те, которые, как вам кажется, больше всего соответствуют вашему нынешнему состоянию. В конце попытайтесь резюмировать свои чувства и мысли. Изменились ли они? Почувствавали ли вы себя лучше? Если нет, напишите текст аффирмации ещё раз, сосредоточившись на его смысле.

Пример 1

Шторм проходит, а опора внутри остаётся — можно выдохнуть и переждать. Кажется, что выгорание похоже на стихийное бедствие. Оно всегда приходит с бурей, ливнем, тормом. В этой катастрофе всё рушится и падает, но даже после самого сильного ветра наступает штиль. Поэтому даже тогда, когда земля уходит из-под ног и мир настроен против меня, главное — не лезть с головой в этот шторм, а переждать и выдохнуть. Затем, в момент звенящего спокойствия, я понимаю, что твёрдо стою на ногах.

Пример 2

Я слышу свою усталость и разрешаю себе паузу — так возвращается энергия. Не надо относиться к усталости как к сопернику. Иногда она протягивает мне руку помощи и предвещает свет. Я всегда прислушиваюсь к ней, если она просит меня сделать перерыв, замедлиться. Я чувствую, как открывается новое дыхание. Это моя энергия возвращается домой. Я часто обращаю внимание на свой внутренний мир — он подсказывает мне верный путь.

Что я чувствую прямо сейчас?

Пример самоанализа.

В данный момент я чувствую, что со мной всё в порядке. Я спокойно жду, что принесёт новый день, и настроена идти дальше шаг за шагом.