Бабуля в 40 лет. Врач Коновалова дала 5 простых советов от раннего старения

В последние пять лет врачи отмечают тенденцию к преждевременному прекращению репродуктивной функции у женщин. Появление климактерических симптомов до 45 лет считается ранним климаксом, а до 40 лет — преждевременным. Как не попасть в эту ловушку и не истощить свои ресурсы раньше срока?

Не остаться у разбитого корыта

«Преждевременное истощение яичников зачастую происходит на фоне широкого распространения оперативного лечения кист и эндометриоза яичников. Для женщин, как правило, это проявляется паникой в связи с резкой потерей фертильности и молодости лица. Врачи же указывают на высокий риск сердечно-сосудистых катастроф и остеопороза в такой ситуации. Чтобы уберечься от раннего климакса, женщине необходимо начать заботиться о себе как можно раньше. В идеале — с момента подготовки к зачатию. Но и потом сделать это не поздно. Важно осознать, что функция яичников напрямую зависит от потенциала жизненной силы, которую мы получили от родителей, научились накапливать при дыхании и пищеварении, сберегли от стрессов.

Пять правил самозаботы

Врач гинеколог-эндокринолог Мария Коновалова предлагает пять базовых правил самозаботы для молодости и сохранения жизненных сил.

1. Научитесь отслеживать баланс поступления и затрат энергии. Регулярно оценивайте свое настроение, работоспособность, либидо, творческое вдохновение и бодрость тела после ночного сна. Малейшие колебания требуют активной программы восстановления жизненных ресурсов.

2. Замечайте свои чувства и ощущения в теле. Это главный индикатор состояния вашей нервной системы и качества кровоснабжения ваших тканей, в том числе и яичников. Чувствуете напряжение в теле, тревогу, обиду, страх — знайте, нервная система передает сосудам команду к спазму, происходит блокировка кровоснабжения яичников, пищеварения, накопления питательных веществ в клетках.

Очень важно развивать свой эмоциональный интеллект — способность распознавать природу своих чувств, чувств окружающих, регулировать свои эмоции и создавать безопасность в удовлетворении своих потребностей. Именно через эмоции наше тело общается с нами и подсказывает о своих страданиях. Существует целая система упражнений, которые важно внедрять в свою жизнь как можно раньше. Например, упражнение по поиску между «да» и «нет» 63 вариантов. В любой ситуации постарайтесь находить 63 варианта развития событий и отслеживать свои эмоции на каждый вариант. Выбирайте тот вариант, который дарит в теле ощущение безмятежности, устойчивости, прилива сил.

3. Попробуйте пораньше ложиться спать, а не засиживаться допоздна в телефоне.

Самый простой, но в то же время и самый малодоступный способ сохранить молодость — засыпание в 21:00. Есть научные данные, показывающие, что биоритмы женщин — и «жаворонков», и «сов» — требуют крепкого сна с 21:00. Это позволяет мозгу войти в определенную фазу активности к полуночи для активного выброса гормона мелатонина, который регулирует скорость старения организма, противоопухолевый иммунитет. Именно мелатонин помогает надпочечникам успокоиться и отдохнуть ночью, а не выстреливать кортизол — гормон стресса. Именно надпочечники в период снижения гормональной активности яичников берут на себя обеспечение организма эстрогенами. Поэтому для активного долголетия важно сберечь свои надпочечники.

4. Для женского здоровья необходимы витамины и минералы. Также полезны маточное молочко, масло примулы вечерней, инозит, индол, женьшень, лимонник китайский или родиола розовая, гидролизат коллагена, биорегуляторные олигопептиды (цепочки аминокислот, мощные антиоксиданты).

5. Женское тело остро нуждается в телесных практиках самозаботы. Освобождайте свое тело от напряжения и замирания простукиваниями ладонью, палкой, специальными хлопушками пайша, банными вениками. Проминайте свой живот, не допуская напряжения и болезненности в околопупочной зоне. Промасливайте низ живота эфирными маслами пихты, герани, тимьяна, лаванды, иланг-иланга. Так вы поможете тканям активировать кровообращение и выходить из стрессового напряжения.